카페인 과다섭취 부작용 중독등상 알아보기

카페인을 과다섭취하면 부작용과 중독등상 등을 유발한다고 하는데 자세히 알아보기로 하겠습니다. 우리

주변에서는 커피나 에너지 드링크를 마시면 활력이 생기고 피로가 풀린다고 합니다. 카페인의 특이한 효능

때문입니다. 카페인은 부신이라는 몸 기관을 자극하면서 코티솔과 아드레날린 분비를 촉진하기 때문에 우

리몸의 에너지를 증가시키고, 각성을 시캬주고, 긴장을 시켜줍니다. 따라서 순간적으로 힘이 나고 신뜻해지

고 잠도 깨지게 되는 겁니다.

카페인의 작용.

● 카페인의 작용 메커니즘은 생각보다 간단하면서도 효과적입니다.

● 핵심은 아데노신이라는 신경전달물질과의 관계에 있습니다.

● 아데노신은 우리가 깨어있는 동안 뇌에 계속 축적되는 물질입니다. 아데노신이 뇌의 수용체에 결합하면

신경 활동이 느려지고 졸음이 오게 됩니다. 이것이 우리가 하루 종일 활동한 후 피곤함을 느끼는 이유 입니

다.

● 카페인은 아데노신과 화학 구조가 비슷해서 아데노신 수용체에 먼저 자리를 차지해 버립니다.

● 아데노신이 수용체에 결합하지 못하면 졸음 신호가 전달되지 않고, 우리는 각성 상태를 유지하게 됩니다.

마치 주차장에 다른 차가 먼저 자리를 차지해서 원래 주인이 주차하지 못하는 상황과 같습니다.

● 이 과정에서 도파민, 노르에피네프린 같은 신경전달물질의 활동도 증가하여 기분이 좋아지고 집중력이

향상되는 효과가 나타납니다.

● 15-45분: 카페인이 혈류에 흡수되어 최고 농도에 도달합니다. 이때 가장 강한 각성 효과를 느끼게 됩니다.

● 3-5시간: 카페인의 반감기입니다. 섭취한 카페인의 절반이 체내에서 분해됩니다. 개인차가 크며, 흡연자

는 더 빠르게, 임신부는 더 느리게 대사 합니다.

● 5-6시간: 대부분의 효과가 사라지지만, 민감한 사람은 수면에 영향을 받을 수 있습니다.

단기적 효과로는 집중력 향상, 피로감 감소, 운동 능력 향상, 기분 개선, 신진대사 증가 등이 있습니다. 하지

만 과다 섭취 시 불안, 두근거림, 불면증, 소화 불량, 두통 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

장점	단점
주의력, 집중력, 반응 속도가 개선됩니다. 특히 수면 부족 상태에서 더욱 효과적입니다.	가장 흔한 부작용입니다. 카페인은 수면의 질을 떨어뜨리고 잠드는 시간을 늦춥니다. 특히 오후 늦게 섭취하면 밤 수면에 영향을 줍니다.
지구력을 높이고 근육 피로를 줄여줍니다. 많은 운동선수들이 경기 전 카페인을 섭취하는 이유입니다.	규칙적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생기고, 갑자기 끊으면 두통, 피로, 집중력 저하, 우울한 기분 등의 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
적정량의 커피 섭취는 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 알츠하이머병, 일부 암의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.	카페인에 민감한 사람이나 과다 섭취 시 불안감, 떨림, 심장 두근거림이 나타날 수 있습니다.
일시적으로 대사율을 3-11% 높여 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.	위산 분비를 증가시켜 속쓰림이나 위장 장애를 유발할 수 있습니다.

● 식품의약품안전처는 성인의 경우 하루 400mg 이하의 카페인 섭취를 권장합니다.

● 임산부는 300mg 이하, 어린이와 청소년은 체중 1kg당 2.5mg 이하로 제한할 것을 권고합니다.

● 하루에 아메리카노 2-3잔 정도가 안전한 섭취량이라고 볼 수 있습니다.

구분	카페인 부작용 최소화.
커피 타임 중요	기상 후 1-2시간 뒤에 첫 카페인을 섭취하세요. 아침에 우리 몸은 자연스럽게 코르티솔이 높아 이미 각성 상태입니다. 또한 오후 2-3시 이후에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
수분 섭취	카페인은 이뇨 작용이 있으므로 물을 충분히 마셔야 합니다.
공복 섭취 피하기	위장이 예민하다면 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
커피 자제 시간	가끔 카페인 없는 날을 가져 내성이 생기는 것을 방지하세요.
자신 몸관리	카페인 대사 능력은 유전적으로 결정됩니다. 자신의 몸이 보내는 신호를 잘 관찰하세요.