카페인 과다 섭취 증상 어지러움과 두통 불면증 완화방법

카페인 과다 섭취 증상은 어지러움과 두통 불면증 근육경련 등의 증상이 있고 유발되기 때문에 카페인 완화

방법을 알아보겠습니다. 카페인은 우리들의 생활에 깊숙이 침투한 것입니다. 카페인 과다 섭취 증상은 대뇌

피질 감각 중 추 흥분을 유발하고 일시적으로 정신이 맑아지거나 졸음을 막아주는 효과가 있습니다. 그러나

과도하게 섭취하면 메스꺼움이나 어지러 뭄 그리고 불면증 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 많이 마시

면 속이 쓰리고 결국에는 위염이나 위궤양을 일으킬 수 있습니다.

카페인 과다 섭취 증상 심한 경우.

● 메스꺼움, 어지러움, 불면증 유발

● 신경과민, 근육경련, 등 부작용이 있습니다.

● 위염, 위궤양. 탈수로 신장에 위험.

카페인 과다 섭취 증상 일일 섭취 권고량

● 성인 : 아메리카노 3.7잔 (400mg) 이하. 일반적으로 성인의 하루 권장 카페인 섭취량은 400mg 이하입니다.

● 임산부 : 아메리카노 2.8잔 (300mg) 이하.

● 청소년 : 에너지음료 2캔 (2.5mg) 이하.

카페인 과다 섭취 증상 카페인 포함 종류.

● 카페인은 커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 에너지 드링크, 초콜릿, 일부 의약품에도 포함되어 있습니다.

● 성인의 하루 권장 카페인 섭취량은 400mg 이하입니다.

● 이는 대략 아메리카노 2~3잔 정도에 해당하는 양이죠. 하지만 개인의 체질과 카페인 민감도에 따라 이

기준은 달라질 수 있습니다.

카페인 과다 섭취 증상.

증상	내용
심혈관계 증상	카페인은 강력한 중추신경 자극제로, 과다 섭취 시 가장 먼저 심장에 영향을 미칩니다. 심장 두근거림(심계항진)은 갑자기 심장이 빠르게 뛰거나 불규칙하게 뛰는 느낌이 듭니다. 평소 심장병이 없던 사람도 카페인을 과다 섭취하면 부정맥을 경험할 수 있습니다. 카페인은 일시적으로 혈압 상승을 올립니다. 고혈압 환자의 경우 특히 주의가 필요하며, 건강한 사람도 과다 섭취 시 두통, 어지러움 등을 느낄 수 있습니다.
신경계 증상	불안감과 초조함은 마치 중요한 발표를 앞둔 것처럼 이유 없이 불안하고 안절부절못하는 증상이 나타납니다. 손 떨림은 컵을 들거나 글씨를 쓸 때 손이 미세하게 떨리는 증상이 나타날 수 있습니다. 집중력 저하는 역설적이게도 카페인을 너무 많이 섭취하면 오히려 집중력이 떨어집니다.
소화기계 증상	속쓰림과 위통은 카페인은 위산 분비를 촉진합니다. 빈속에 커피를 마시거나 과다 섭취하면 속이 쓰리고 아플 수 있습니다. 설사는 카페인은 장 운동을 촉진하는 효과가 있어 과다 섭취 시 설사나 복통을 유발할 수 있습니다. 카페인 중독 증상이 심해지면 메스꺼움이나 구토가 동반될 수 있습니다.
수면 관련 증상	불면증은카페인의 반감기는 약 5~6시간입니다. 오후 늦게 카페인을 섭취하면 밤에 잠들기 어렵거나 수면의 질이 떨어집니다. 얕은 수면은 잠을 자더라도 깊은 수면에 들지 못해 아침에 일어났을 때 피로가 풀리지 않는 느낌을 받게 됩니다.
기타 신체 증상	두통은 카페인을 평소보다 많이 섭취했거나, 반대로 규칙적으로 섭취하던 카페인을 갑자기 끊었을 때 두통이 발생할 수 있습니다. 카페인은 근육을 긴장시켜 경련이나 뻐근함을 유발할 수 있습니다. 카페인은 이뇨 작용을 하므로 화장실을 자주 가게 되고, 이로 인해 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인으로 인한 탈수, 혈압 변화, 저혈당 등이 복합적으로 작용하여 어지러움을 느낄 수 있습니다.

카페인 과다 섭취 증상 카페인 과다 섭취 시 대응법.

구분	대처법	내용
즉시 대처법	물을 충분히마시기	카페인의 이뇨 작용으로 인한 탈수를 예방하고 카페인 배출을 촉진합니다.
	가벼운 산책	카페인의 이뇨 작용으로 인한 탈수를 예방하고 카페인 배출을 촉진합니다
	심호흡	불안감과 심장 두근거림을 완화하는 데 도움이 됩니다.
	바나나나 견과류 섭취	칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식은 카페인으로 인한 증상 완화에 도움이 됩니다.
장기적 대처법	카페인 섭취량 기록하기	하루에 마시는 커피, 차, 에너지 드링크의 양을 기록하여 총 카페인 섭취량을 파악합니다.
	점진적으로 줄이기	갑자기 카페인을 끊으면 금단 증상이 심할 수 있으므로, 일주일에 걸쳐 조금씩 줄여나가는 것이 좋습니다.
	대체 음료 찾기	디카페인 커피, 허브티, 따뜻한 물 등으로 대체해봅니다.
	오후 3시 이후 카페인 금지	숙면을 위해 오후 늦은 시간의 카페인 섭취는 피합니다